TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,5,5,3 Ciekawe na jakim ja ciężarze trafię na "ścianę",podejrzewam że na podobnym Polecam lekturę "Le Passe-muraille". Może być pomocna ;-) I więcej optymizmu Zdaje się że tytuł z przełożenia z francuskiego na polski to "przechodzi mur",ale niestety nic więcej nie mogę [...]
Panteon, śmietana do twarogu:-) Przecież na sucho pół kilo nie wciągnę. Zapomniałem jak smakuje zupa :-( Ojanie, mam sny o golonce, o kartaczach ze skwarkami i śmietaną, o ziemniakach z masłem i kiszonym ogórku i kotletach smażonych na głębokim tłuszczu ;-D Dzisiejszy trening - FREESTYLE UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej 5x40 [...]
[...] na spędzanie przed nim czasu wolnego znacząco spada. Treningi idą zgodnie z planem od coach'a generalnie to są one konstruowane wg schematu: A) Cwiczenie siłowe lower body drabina powtórzeń B) Cwiczenie siłowe upper body drabina powtórzeń C) Cwiczenia z kettlami Poza tym to praca gotowanie i dzień jak codzień mija. Pozdrawiam, trzymajcie się :)
pozdro, peace & love :-D zapomniałeś plants, prawidłowa forma to peace plants love ;) Zapomnieć to nie zapomniałem :-D Tymczasem dzisiejszy trening UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Próba do Szalonej Grace - 60kgx10 repsów i padłem. Wyciskanie na płaskiej - 60kg - 10x10 naprzemiennie z Wiosłowanie nachwytem - 65kg - 10x10 Wyciskanie [...]
Po kolei Ojanie, do tej pory brzucha nie ćwiczyłem, gdyż po dniu nóg, szczególnie przy frontach swoje się wypracował na tyle by kolejnego dnia domsy męczyły mi górną część brzucha, tak że czasami bolało przy głębszym oddechu. Teraz gdy trochę zmniejszyłem objętość zobaczę jak będzie i prawdopodobnie w dniu nóg wrzucę dodatkowo unoszenie w zwisie i [...]
Nuda. Na potwierdzenie nudy /SFD/2016/12/8/2a5d2cc1333147b0bddff58bd3c59015.jpg Mało kolorków. Szkoda. Mógłbym jakiś priorytet obrać Wieczorkiem trening upper body, Dwie i pół godziny rozrywki :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-08 09:50:53
[...] Fronty 10-12 Wiosło podchwytem 12-15 MC 12-15 Przerwy na oko jakieś 1,5 minuty, w każdym razie dało to mocno po pupie mimo tylko czterech obwodów. Czuć było DOMS całego upper body poza łapami. Aero powinienem walnąć od razu po kompleksach, ale nie zdążyłbym się przygotować na zajęcia, więc dopiero po powrocie pokręciłem te 20 minut, wróciłem [...]
[...] razie dzisiaj i jutro ładowanie. 5.10.2013 - DT Nogi jakimś dziwnym trafem nie miały chęci na interwały. :) Za to ja miałem chęć dzisiaj poćwiczyć, więc zrobiłem sobie upper body day. Plecy, bicepsy i tylne barki potraktowałem oczywiście trochę lżej, bo w poniedziałek szykuje mi się pull. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+podciąganie [...]
10.10.2013 - DNT Czuć tą klatkę trochę. Jutro pewnie zrobię pompkę upper body, zaś nogi dopiero w sobotę, bo coś mi się prostowniki nie chcą zregenerować. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afc9d40775924bf9be8b6f2fc3e52fdd.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
02.12.16 Siema. Wczoraj nie było wpiski, bo późno wróciłem do chaty, bo prowadziłem wieczorem zajęcia. Do tego wszystkiego byłem zmęczony po treningu i wzdęty.. A o co chodzi? No, a o to że moja kochana babcia naszykowała na mnie pułapkę. Zaczęła w środę przygotowywać farsz do uszek(kocham k***a uszka) no i zostawiła garnek z farszem na kuchni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.12.16 Siemanko! Chyba znowu bierze mnie jakiś stan zapalny bo podszedłem w ch** wodą i w piątek było 86kg, a dzisiaj jest 91 haha :D! Albo po prostu tyle zjadłem przez weekend.. Ch** wie, bo kalorii nie liczę i szczerze? W dupie to mam aktualnie :D. Dzisiaj trening zaj**isty w ch**. Wpadł Mateusz(ten, z którym cały miesiąc trenowałem) i mega. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.01.17 Siema! Byłem u tego lekarza i generalnie.. To czego się spodziewałem xD. Opisałem problem i pierwsze pytanie: Lekarz: Uprawia pan jakiś sport? Ja: Tak, trenuję na siłowni Lekarz: I co pan tam robi? Ja: .... ćwiczę z ciężarami Lekarz: A bierze pan jakieś specyfiki? Ja: Specyfiki..? Tzn? Lekarz: No wie pan, taurynę, kreatynę, białko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.01.16 Serwus wszystkim! Szybko lecę wpiskę i chyba w kimkę jutro do odcięcia, bo cały tydzień budzę się jakiś wyj**any a do tego w weekend szykuje się mało snu, bo wybieram się na wycieczkę do Wrocławia %-) Dzisiaj trening zaj**isty, mimo że przed było słabo to w drodze na trening jakoś tak się nakręciłem że rozj**ałem ciężar i jestem bardzo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.01.17 Siema! Szybka wpiska i uciekam. Dzisiaj spoko dzień, nadal nadrabiam zaległości po weekendzie. Jutro będę miał nieco więcej czasu to załatwię kilka spraw. Dziś na siłowni miałem trening personalny z panią nauczyciel, która uczyła mnie w liceum %-). Bardzo śmieszna sytuacja, taka jakby.. Zamiana ról haha :D A trening.. Dzisiaj bez mocy. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26.01.17 Siema! Dzisiaj szybki i pracowity dzionek jednak na trochę luzu również czasu się znalazło. Od pierwszego lutego zaczynam przygotowania do tego Sopotu oraz sobie ogarnę cele na ten rok.. Pierwszy luty będzie dla mnie takim drugim 'sylwestrem' %-). Póki co spokojnie sobie jeszcze masuję chociaż ostatnio mi zeszła woda i ta sylwetka jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
30.05.17 Poprzednia wiadomość to właśnie skutek mojego 'ogarniania forum' %-) Żeby wdrążyć się znowu w temat to czas zamieścić jakąś wpiskę normalną, tak więc.. Ostatnio trochę latałem bez celu jeżeli chodzi o sylwetkę. Skupiałem się na pracy i treningach, do diety nie przykładałem jakiejś większej uwagi. W lutym skończyłem 'masę' na 102kg. [...]
Nie nudzi Cię 10x5? Może pomyśl o 8x8 - Vince Gironda - ciężary 50-75%maxa - 8x8 - na każdą grupę, albo tylko na jedną na treningu. - przerwy 15-60s (w zależności od doboru ciężaru i ćwiczenia - lekki hante na bicek, to 15s, a ciężkie siady, to 60s) Akurat w tym kierunku zmierzam w swoich sesjach, tyle że 8x8 to mój cel, a nie droga :-) W 10x5 mam [...]
[...] are. If it was by the doctors opinion I would have been out of the gym for the rest of my life. After 6 weeks completely off from all leg exercises, while still training upper body, I was able to get back under a squat bar and do cardio. My body responded amazingly and after 3 weeks back into training I basically was in good shape, enough to [...]